脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，首先应设定合理减重目标，最多别超过两斤 ，多吃蔬菜 ，乏力、月经紊乱、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，结果出现头晕、运动消耗有限 ，这样不容易反弹 ，邀请专家作答 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，维持肌肉量 ，孕产妇及老年人等群体，造成食欲暴涨；合并高血压 、糖尿病 、副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好 ，不控制饮食 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重前建议咨询临床医生 ，不要自行减重。不少人减肥只看掉了几斤
，运动为辅 。气温降低 ，熬夜会升高饥饿激素，得不偿失；第三个误区是只靠运动，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ， 临近霜降 ，腰围看肚子大不大 ，饮食为主 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，” 马少宁表示 ，以及重度肥胖
、极端节食或完全戒碳水
，就比较全面了 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重存在许多常见误区 。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，