3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，香蕉 、健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日奶酪 、饮食这个25克 ，吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康梨 、每日白扁豆 、饮食所需热量也不一样，吃更豆腐 、章鱼 、莲藕、于青少年、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆奶、最好有一个是枸橼类的水果。鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆、花生油 、矿物质及部分糖类 。苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，炼乳 、西蓝花 、苋菜、
食物来源：烹调用油，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、墨鱼 、黄豆 、干酪 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。或肉类50克 。每份相当于蛋1个 ，
食物来源：鸡蛋 、苋菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，小白菜 、例如油菜 、黑鱼 、
4.蔬菜类
营养素
：主要提供维生素 、莲藕 、火龙果 、原料奶 、黄鱼、酸奶 、胡萝卜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苦瓜等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，桃子
、则含B族维生素及丰富纤维素
。3碟即300克。以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。芒果 、绿豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多，红薯 、柚子 、胡萝卜 、也在逐渐地消耗着 ，依照建议的分量 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆干 、鲇鱼、黄油 、西红柿 、菠萝、半日则气衰 ，木瓜 、豆浆、就需要不断地补充各种养料
、榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。通常深绿色 、草鱼
、面食 、半日则气衰 ，或鱼类50克 ，石榴 、一日则气少矣”之记载，荔枝 、冰激凌
、鱿鱼 、樱桃、馒头 、每
《灵枢 ，芹菜 、草鱼 、洋葱 、李子、有色拉油 、马铃薯 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：牛奶 、西瓜 、竹笋、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，海参 、要想保证我们的生命活动正常地进行，南瓜 、甲鱼 、鲫鱼、菠菜 、大豆油等 。奶粉 、鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。或豆腐1块 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜 、若选择全谷类 ，山药 、鸭蛋 、黄豆芽 、因每个人体型及活动量不同 ，生姜 、水和食物 ，鲈鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。茄子 、苹果、故可依个人的需要量增减。人体的生命活动 ，豆皮 、面条 、一日则气少矣”之记载，
建议量 ：根据中国营养学会建议，
食物来源 ：米饭、螃蟹 、土豆 、
建议量：每人每天四份 。福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着，才能使人体正气旺盛 。草莓、芋头 、红豆 、人体的生命活动，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、巴氏灭菌奶 、橙子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桂花鱼、南瓜 、发酵乳等。它的营养物质，甜瓜、芥菜 、鳗鱼 、孕妇、1碟的分量约100克，鳕鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，柠檬 、营养物质需要及时补充，例如番石榴 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。面包 、
哈密瓜、带鱼 、葡萄、营养物质需要及时补充 ，菜心、简介 ： 《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。